目標は達成!身体は疲労感大。。。

先週日曜のTSS130を足せばこの連休でTSS647と過去最高値。金曜の段階でかなりの疲労感で筋肉痛の様な症状もありました。下半身と言うよりは上半身に疲れがキツく出てる印象が強かったです。

土曜日には疲労困憊な中、この連休最期のホームコースタイムアタックをしました。

結果

1回目 16分44秒

2回目 16分11秒

3回目 16分55秒

と3回アタックしたうち最も遅いタイムだったものの17分はキッチリ切れました。

今回の取り組みで今の自分の実力が色々分かりました。

強豪ホビーレーサーと言われる人達は週間TSS700以上を毎週続け出る様ですが、私にはまだまだ難しそう。。。先月はFTP測定もしてませんが、TSSに対して楽になった感じがしない所を見るとそんなに上がっている感じでは無さそうです。

暫くは週間TSSを毎週500越えが続けられるよう強くなる事に専念したいと思います。

そして今週の日曜にはヒルクライムレースがあるので今週は回復と調整に注力します。

久しぶりにTSBを計算したところ昨日時点で

CTL 48 ATL 64 TSB -16

だったので30分ほどのインターバルトレーニングを中心に短時間高強度でTSS50/day前後で前日にTSBが0となる様にしてい事を心掛けます。

今回の連休は収穫は沢山あった一方で回復に専念しすぎた事もあり体重が増加してしまいました(汗)

My FitnessPalの見方を間違ったのが最大の敗因です。。。

問題だったのはカロリー消費の収支をこの画面で↓で見て行きオーバーしないように管理しますが、

基礎代謝に対して歩数や運動の消費を足して消費カロリーを見無ければいけない所を既に基礎代謝を500kcalほど高く設定し過ぎておりその分多くカロリー摂取していました。今は適正な物に直したので大丈夫ですが、これは大きな失敗でした。

ただこのアプリは3大栄養素/PFCバランス/微力栄養素全てが管理出来るので正しく使えれば非常に有益です。ガーミンとの連携も自動なので楽チン。

ここから気を引き締めて過ごす日々を送りたいと思います!

それではまた🚴‍♂️

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