食事と体重と体調の管理

体重はその日によってバラツキが非常に大きい。ここ1ヶ月位は真面目に体重計に乗って測定していますが、1日の中でもバラツキます。

何を食べたか何時に測るか、ちょっとしたことで変わってくる。

なのでやってみて思ったこととしては平均値を見ないと実質の体重傾向は分からない(減っているのか増えているのか)。

今のところ1年単位では減っている傾向(グラフ.1)になりますが、1ヶ月レベル(グラフ.2)では薄っすら減っているか横ばいと言う状態です。

《グラフ.1》

《グラフ.2》

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直近の赤丸でピークが立っているのは家族とビュッフェに行った時にドカ食いした時です(久々に何も考えずに食べました)。

ピークで61kgまで増えましたが、その後59.2kgまで直ぐ下がって60kg前後で今は落ち着いてます。

目標は58kgと置いてますので、まだ2kg削らないといけませんが、これは長い時間を掛けて落とす予定なので今は大会直前という事もあり、体調管理を第一に考えて食事は無理に削るようなことはせずに食べてます。

体重落とす基本はカロリーインアウト管理になりますので、摂取カロリーの管理をもう少しマジ目にする必要があります。

my fitnessと言うアプリはGarminとの連携も出来る上、PFCバランスも管理出来る優れものですが、入力が大変で続いてません。

体調崩さないような栄養の取り方は感覚的には分かってきましたが、ここから絞るにはもう少しちゃんと数値で管理して体調も維持しながら進める必要がありそうです。

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