ロードバイクトレーニング時の栄養補給/食事とサプリメント

トレーニングの時に何を食べるか?

これはとても大切な事で失敗すると体調を崩したり、トレーニング自体が無駄になったりしてしまう事になりかねません。

実際、私も何回か失敗して体調を崩した事があります。そんな失敗をした私が今のところたどり着いた栄養補給の一例を御紹介します。

1. 前提条件

*トレーニング開始時間 : 起きてすぐ/朝食前

*トレーニング時間 : 1時間12分

*内容 : SST と30秒走

*消費カロリー/TSS : 800kcal/80TSS

*発汗量 : 大量(タオルが重くなる位)

2. 食事内容

2-1. トレーニング開始前

①朝起きて,まずはコーヒーマグカップ一杯約280cc(カフェイン量約120mg)インスタントコーヒーを4g

②クルミ10g(クルミ1.5ケ)67kcal

③バナナ 1本 72kcal

2-2. トレーニング中

①羊羹60g 178kcal

②ドリンク500cc 100kcal/アクエリアス粉末 25g,BCAA 5g,クエン酸 5g

2-3. トレーニング後/15分以内

①プロテインシェイク400kcal/ホエイプロテイン 25g,ココアパウダー 24g,グルタミン 7g,牛乳 300cc

②サプリメント

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*ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン 2粒

*EPA/DHA 1粒

以降は通常の食事を取ります。

意識しているのは朝食とは別に消費したカロリーは取る事。ですので、朝食に辿り着くまでに結構食べてます。

ドリンクとプロテインシェイクとクルミとコーヒーで1kg超えてます。ですので、既にお腹が膨れていますが、それでも朝食はしっかりとお腹いっぱい食べた方が後の回復が良いのが、私の経験です。

後の食事は基本的にはビランス良く食べる事と夜は気持ち炭水化物を控えめにする事を意識しています。

体重も安定してパフォーマンスも出ているので、これでやり方は大方あっているのだと思います。

まだまだ改良の余地はあるかと思いますが、これをベースにトレーニングを続けて変化を見てみたいと思います。

は少しでも参考になれば幸いです。

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