トレ雑談.2 体調が悪い時。

昨日から体調が悪い。鼻水が止まらない。どうやら風邪を引いたらしい。夜熱を測った感じでは平熱だったので、まだ免疫が頑張って体外に悪い物を排出しようとしてくれてる様子。

前の日から少し喉が痛かったが、昨日の朝トレ中と後の食事が少な過ぎた事が追い打ちになった感じ。

消費:819kcalに対して

○クルミ10g:70kcal

○スポーツドリンク/BCAA:100kcal

○プロテイン+ココア+グルタミン:200kcal

○白米+たまご:235+79=314kcal

○豚汁:202kcal

TOTAL 886kal

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消費分に対しては足りてるけどこれだと朝食食べてないのと変わらない。まだまだ脂肪の代謝が効率良く出来てない証拠だな。

結局、朝出社してからちょっと血糖値が下がっている感じがしたので持ち歩いているクルミで補充。

昼は卵焼き/ひじき/小松菜おひたし/ライス大にして帳尻合わせて体調持ち直すも夜にまた調子悪くなってくる。こういう時はとにかく水分を取る。水を飲みまくった。寝る前にも水でお腹いっぱいになるまで飲んで寝た。

朝は5時に起床、寝汗でぐっしょりだけど体調悪くなさそう。

取り敢えず、ローラー乗って回してみる。

SST/30秒走メニューを進めるが、SST15分の2本目で210w前後で心拍160を超える。

これは駄目だと判断して後はひたすら流す、結局1時間は乗ったけどトレ失敗。

今日はこのまま出張。

明日の夜の戻りなので後は回復の事だけ考えて過ごそう。食事は昨日の教訓活かして少し多めに摂取したからその点は大丈夫なはず。

今日の夜は早く寝て回復させよう。

この時期は体調崩しやすいのでやっぱり気を付けねば‼️

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2件のフィードバック

  1. しぶ より:

    仕事で忙しいのにトレーニングは欠かさない。。。尊敬します(^◇^;)
    朝起きれないのは疲れが溜まってるとかじゃないですかね?
    身体が資本ですから、無理なくトレーニング頑張ってください╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !

    • nokoohadc2 より:

      しぶさん
      御心配ありがとうございます!
      これが楽しみなので(笑)
      仕事の活力もこれがあってからこそですね。

      でも、仰る通り身体が資本なので大事にしますね‼️

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