週末トレーニング

三連休は毎日乗れたものの1日目で右膝の痛みが再発した為、大事を取って高強度トレーニングをしませんでした。

トレーニング内容でしては以下の通り

*1日目 SSTトレーニング

TSS 55/カロリー 627kcal/最大w 317w

*2日目 SSTトレーニング

TSS 37.8/カロリー 451kcal/最大w 322w

*3日目 Zwiftレース30分/SST20分/30秒走(5本/5分)

TSS 81.2/カロリー 765kcal/最大w 643w

3日間TOTAL

TSS 174/カロリー 1843kcal

過去にも膝の痛みがあった事が有りましたが、Vector3を使ったクリート調整で解決していました。

Garmin Vector3/ガーミンベクター3で出来る事と短期インプレッション

何故か今更になって痛みが再発。このまま続けて完全な故障になるのも嫌なので、対策を打ちつつ様子見で少しMAXパワーと強度を落としたトレーニングにしました。

結果的には月曜には通常通り、高めのパワー(無酸素領域)を出しても痛みが無くなる所まで来ました。

意外に単純な事で解決出来ましたので、これについてはまた話をしたいと思います。

またこの週末からグルタミンの摂取と30秒走をメニューに加えました。グルタミンは前から気にはなっていたので、購入して試して見ることにしましたが、ノンフレーバーでも独特の臭いがあるので飲み方を工夫した方が良さそうです。

30秒走は直近で3月の頭にエンデューロに出る事が出来るようになったので、それを見越してのメニュー変更です。

それとこれからは効果確認の意味を兼ねてFTPテストを月一ペースでやるようにしたいとも思っています。

何故か出たい大会が月初のものが多いのでFTPの測定は月中旬頃が良いかと思っています。このブログもそうですが、

“まずは続ける事’

これを念頭に置いてやって行きたいと思います。

それでは皆さんも

「キツくて楽しいトレーニングライフを!

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